“Sex is more exciting on the screen and between the pages than between the sheets.”
Andy Warhol
Pornos sind kein Tabuthema mehr.
Was früher noch als verrucht galt, ist heute in der Popkultur angekommen und gehört für viele zum Alltag.
Niemand muss sich mehr in die mysteriöse Abteilung der örtlichen Videothek mit der Aufschrift „ab 18“ begeben. Eine kurze Google-Suche reicht.
- Jede Sekunde besuchen 30.000.000 neue Besucher Pornoseiten
- 8% aller E-Mails enthalten pornographischen Inhalt
- 35% aller Downloads sind Pornos
- Fast 1 von 4 Suchanfragen hat pornographischen Bezug
- 80% der Männer zwischen 18-30 schauen regelmäßig Pornos
- 1 von 5 Männern gibt zu, auf der Arbeit Pornos zu schauen
Auch wenn viele Männer das unbestimmte Gefühl haben, dass Pornos langfristig nicht gesund sein können, sind sie für die meisten fester Bestandteil der Browsing-Routine – ohne dass ein zweiter Gedanke an die Konsequenzen verschwendet wird.
Doch die Studienlage dazu zeigt immer deutlicher: Pornokonsum geht nicht spurlos an uns vorbei. Ganz im Gegenteil: Unsere Beziehungen, unser Liebesleben und unsere Motivation leiden darunter.
Denn in der langen Geschichte der Menschheit sind diese bewegten Sexfilme eine absolute Neuheit und alles andere als natürlich. Unsere Gehirne sind schlicht und ergreifend nicht daran angepasst.
Pornos tricksen deine Biologie aus
Wie ist es erklärbar, dass sich so viele Menschen selbst auf der Arbeit nicht zusammenreißen können? Warum fällt es uns so schwer die Finger von Pornos zu lassen?
Das liegt daran, dass Pornos unsere tiefsten Instinkte bedienen.
Die Evolution hat deinen Körper und Geist optimal auf zwei Ziele ausgerichtet: Überleben und Fortpflanzen.
Jedem Organismus liegen diese beiden grundlegenden Triebe zugrunde, denn nur so kann er fortbestehen.
Das bedeutet für dich: Alles, was direkt oder indirekt den Fortbestand deiner DNA betrifft, ist mit starken Gefühlen und Reaktionen verknüpft.
Beispielsweise aktiviert dein Körper den Kampf-oder-Flucht-Modus, wenn du bedroht wirst: Adrenalin wird ausgeschüttet, du wirst schmerzunempfindlicher, dein Verstand schaltet ab, du denkst nicht mehr nach und deine Muskeln bereiten sich auf schnelles Handeln vor.
Aber nicht nur dein persönliches Überleben ist mit solchen Reaktionen verbunden, sondern auch das potenzielle Fortbestehen deiner Gene.
Die Evolution hat massive Anreize geschaffen, damit wir uns fortpflanzen, um das Überleben unserer Gene zu sicher.
Aus diesem Grund ist Sex mit so einem Feuerwerk an Glückgefühlen verbunden.
Das Gehirn belohnt uns extrem stark für das Bestreben unseren biologischen Zweck auf der Erde zu erfüllen: Uns Fortzupflanzen und damit das Überleben unserer Gene zu sichern.
Und diese Belohnungsgefühle sind ein äußerst wirksamer Motivator. Sie treiben uns seit jeher dazu an, uns selbst und die Welt um uns herum zu verbessern. Denn nur, wenn man(n) das Beste aus sich macht, hat man auch die besten Chancen sich fortzupflanzen und wird entsprechend mit diesen Glücksgefühlen belohnt.
Vielleicht siehst du jetzt schon das Problem: Pornos setzen genau bei diesen tiefsten Urinstinkten an.
Ein, von der Evolution tief verankerter Überlebensmechanismus, der dich dazu treiben soll, dich selbst zu verbessern, um die größten Fortpflanzungschancen zu haben, kann jetzt per Mausklick befriedigt werden.
Dein Unterbewusstsein kann nicht zwischen real und digital unterschieden. Und Pornos vermitteln ihm, dass dir auf Knopfdruck ein ganzer Harem an perfekten Frauen zur Verfügung steht.
Du musst dich nicht mehr weiterentwickeln oder in irgendeiner Form Energie aufwenden. Du brauchst nicht in eine echte Beziehung investieren, oder etwas von Wert schaffen, um diese Belohnungsnetzwerke zu aktivieren. Es reicht einige Buchstaben in deinen Browser einzugeben.
Du konditionierst dich selbst dazu, nur noch schnelle, fiktive Belohnungen zu suchen, statt für bedeutungsvolle, langfristige Belohnungen arbeiten zu müssen.
Das Ergebnis davon ist Antriebslosigkeit, Motivationsverlust, Konzentrationsschwäche, Teilnahmslosigkeit, Müdigkeit und Hoffnungslosigkeit.
Pornos rauben dir dein Dopamin
Das Hormon, das für diese Motivations- und Glückgefühle zuständig ist, heißt Dopamin.
Es sorgt dafür, dass wir durchhalten, auch wenn es schwierig wird.
Es ist das Hormon, dass dich dazu bringt weiterzuarbeiten, um dein Ziel zu erreichen, auch wenn du müde bist und ins Fitnessstudio zu gehen, obwohl du dich dort unwohl fühlst.
Ohne Dopamin gibt es keine Motivation, keine Willenskraft und keine Weiterentwicklung.
Mäuse, denen dieses Hormon entzogen wird, verlieren sogar die Motivation zu essen. Sie verhungern, auch wenn Futter direkt vor ihrer Nase liegt, weil sie keinerlei Antrieb mehr haben.
Dopamin wird auf natürliche Weise stimuliert, wenn wir für bedeutungsvolle Ziele arbeiten oder Sex haben. Es wird unnatürlich stimuliert, wenn wir Pornos schauen.
Und dieser unnatürliche Stimulus ist sehr stark. Alle Fetische und Neigungen werden sofort bedient und man hört niemals ein „Nein“.
Irgendwann reicht es nicht mehr, einfach nur eine leicht bekleidete Frau zu sehen, um Dopamin auszuschütten und Erregung zu spüren.
Man stumpft ab und es braucht mehr und mehr, um die Glücksgefühle auszulösen.
Viele Männer sind bereits an diesem Punkt und brauchen einen sehr starken Reiz, damit ihr Gehirn noch Glückshormone freisetzt.
Pornos zerstören echte Beziehungen
Das ist nicht nur verheerend für die persönliche Weiterentwicklung, sondern auch für Beziehungen.
Eine Studie mit 28.000 Italienern fand heraus, dass diejenigen, die seit sie Teenager sind, jeden Tag Pornos konsumierten, ihren sexuellen Antrieb fast vollständig verloren. Sie empfanden selbst bei den extremsten Bildern keine Lust mehr.
Exzessiver Pornokonsum führt zu erektiler Dysfunktion und Libidoverlust.
Und wie soll es da erst bei einer Frau „aus dem echten Leben“ funktionieren?
Keine Frau der Welt, kann mit dem nicht endenden Strom an perfekten Schönheiten des Internets mithalten.
So ist es keine Überraschung, dass bei 56% der Scheidungen (in den USA) exzessives Interesse des Partners an pornographischen Webseiten als Grund angegeben wird.
Pornos vermitteln eine vollkommen unrealistische Vorstellung von Sex und Beziehungen: Protagonisten sind perfekt geformte Frauen, die alles mit sich machen lassen, nicht reden und immer bereit sind.
Außerdem wird trainiert, Gefühle von Sex zu trennen.
Wer früh mit Pornos anfängt, lernt Sex als einen rein mechanischen Akt zu sehen, um ein kurzes High zu spüren und nicht als die leidenschaftliche Krönung der Zweisamkeit.
Der klassische Einakter besteht aus: PC an, Seiten durchforsten und monoton draufloshobeln. Mit Höhepunkt im 3. Teil, aber ohne Katharsis am Ende. Keine Gefühle, keine Zwischenmenschlichkeit, keine Kommunikation.
Männer, die exzessiv zu Pornos masturbieren, haben Schwierigkeiten bedeutungsvolle Beziehungen zu formen. Zum einen, weil die Frauen nicht ihre unrealistischen Erwartungen erfüllen, zum anderen, weil sie starke soziale Ängste entwickeln. In der NoFap-Community, die sich dem Verzicht auf Pornos verschrieben hat, findet sich dieses Muster in den Autobiografien immer wieder.
Und auch wenn diese Männer in eine Beziehung stolpern, neigen sie dazu, die Partnerin beim Sex durch eine „pornographischen Brille“ zu betrachten. Sie spielen Szenen im Kopf ab, weil der reine Akt sie nicht befriedigt.
Was du dagegen tun kannst
Die gute Nachricht ist: Diese Schäden an deinem Belohnungssystem lassen sich vollständig reparieren.
Es funktioniert in zwei Schritten:
- Das System zurücksetzen
- Gewohnheiten ersetzen
Das System zurücksetzen
Zurücksetzen bedeutet, dass du auf alle (unnatürlichen) sexuellen Stimuli verzichtest, damit sich dein Gehirn erholen kann. Dein Belohnungssystem wird wieder in den Normalzustand versetzt.
Gary Wilson, Autor des Buchs „Your Brain on Porn“ hat bei diesem Prozess zwei verschiedene Muster beobachtet: Zum einen die Männer, die sich innerhalb von 2-3 Wochen erholen und Verbesserungen in Libido und erektiler Funktion erleben. Und dann Männer, die 2-6 Monate brauchen. Das sind die Männer, die schon in jungen Jahren begannen, regelmäßig Pornos zu konsumieren.
Wichtig ist dabei, wie auch schon Sven in seinem wunderbaren Artikel geschrieben hat, dass du dich von allen künstlichen, sexuellen Stimuli fernhältst. Von Pornos natürlich an erster Stelle, aber verzichte auch auf Zeitschriften mit leicht bekleideten Damen, Instagram-Feeds von einschlägigen Models und auf sexy Youtube-Videos.
Reduziere Verlockungen so weit wie möglich, um es dir leichter zu machen:
- Installiere dir ein AddOn für deinen Browser, das bestimmte Seiten blockt
- Lösche deine Social-Media-Apps vom Smartphone (für Kontaktpflege reichen die reinen Messanger-Apps)
- Falls du ein harter Fall bist, dann kannst du auch Kindersicherungen auf PC und Smartphone aktivieren oder deinen Laptop nur noch in der Öffentlichkeit benutzen
- Wenn du nicht gerade Graphikdesigner bist, aktiviere die Graustufenanzeige auf deinen Bildschirmen. So ist der optische Reiz weniger stark, falls du trotz der Maßnahmen über pornographisches Material stolpern solltest
Gewohnheiten ersetzen
Die zweite Phase besteht darin, alte Gewohnheiten durch neue, produktivere zu ersetzen.
Viele Männer haben, ohne dass es ihnen bewusst ist, eine Gewohnheit aus ihrem Pornokonsum gemacht.
Gewohnheiten funktionieren nach diesem Muster:
Trigger -> Gewohnheit -> Belohnung
Ein häufiger Trigger für Pornos ist Langeweile oder Trübsinnigkeit.
Unbewusst werden diese Gefühle zum Auslöser Pornos zu schauen, um sich dann kurzzeitig besser zu fühlen.
Viele Männer haben auch eine Gewohnheit daraus gemacht, sich direkt nach der Arbeit vor den Bildschirm zu setzen, um zu entspannen und Stress abzubauen.
Alte Gewohnheiten lassen sich am effektivsten überwinden, wenn sie durch neue ersetzt werden. Denn der Auslöser (also bspw. das Gefühl der Langeweile) wird dir immer wieder begegnen. Deshalb nutze diesen Auslöser, um eine neue Gewohnheit in Gang zu setzen. Die alte Gewohnheit wird dabei überschrieben.
Ein Beispiel: Du spürst Langeweile und damit den Drang, dir einen runterzuholen, um Glückshormone auszuschütten.
Stattdessen nutzt du Langeweile als Auslöser für eine produktivere Gewohnheit. Wie zum Beispiel Lesen, Spazierengehen oder Meditieren.
Es geht also nicht darum, den Trigger zu unterdrücken, sondern ihn für eine neue Gewohnheit zu nutzen.
Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan, aber mit dieser Vorgehensweise lässt du Dopamin wieder für dich arbeiten statt gegen dich. Es ist der Transmitter, der dazu gemacht ist, dich zur Weiterentwicklung zu motivieren.
Das gelingt, indem du dem Drang, den du unweigerlich immer noch spüren wirst, eine neue Bedeutung gibst. Versuche nicht das Verlangen zu unterdrücken, sondern nutze es als Auslöser für eine neue Verhaltensweise.
So gewöhnen sich Raucher und das Rauchen ab und so kannst du Porno-Konsum in den Griff kriegen.
Fazit
Früher wurde gesagt „Onanieren macht blind“.
Vielleicht wird es Zeit diese Binsenweisheit an die heutigen Gegebenheiten mit einem Funken Wahrheit anzupassen. Und zwar: „Pornos machen blind“.
Blind für die wichtigen Dinge im Leben. Blind für bedeutungsvolle Beziehungen und echte Weiterentwicklung. Blind für die kleinen Freuden des Alltags, die nicht mehr gespürt werden können, weil Dopamin nur noch bei massiven Reizen ausgeschüttet wird.
Streiche Pornos aus deinem Leben und nutze die frei werdende Zeit und Energie, für echte Beziehungen und persönliche Weiterentwicklung. Dafür ist dein Belohnungssystem geschaffen.
Was denkst du? Sind Pornos ein Problem in der heutigen Zeit?
Lass uns gerne einen Kommentar da.
Meine Ehe hätte der Pornokonsum meines Mannes fast zerstört. Wir Frauen spüren auch wenn etwas nicht stimmt denn es gibt kaum Männer die „nicht wollen“ sie haben es sich einfach abgewöhnt mit ihrer Frau zu schlafen… ist ja aufwändiger.
Nach langem Kampf haben wir es wohl geschafft und ich kann jeder Frau nur Raten wachsam zu sein und selbstbewusst ihren Mann zu sagen das es nicht gut für die Beziehung gibt. Je sensibler der Mann desto härter der Kampf
Lieber Jakob,
Ich finde es großartig ein so klaren, einfühlsamen und positiv unterstützenden Artikel zu lesen. Und, ganz ehrlich, mich freut es noch mehr, dass der Artikel von einem Mann veröffentlicht wurde.
Oft heißt es, wir Frauen sollen uns nicht so haben, Ist dich alles ganz normal, Mann braucht das eben..
Ich finde es gefährlich und verantwortungslos leichtsinnig alles anzuschauen und nur an die sofortige Befriedigung zu denken.. für den Mann selbst, für die Beziehung und die Werte der Gesellschaft.
Die gegebene Gefahr zu hinterfragen. Reflektierend zu konsumieren und Mut zu machen, finde ich ganz ganz wichtig.
Herzlichen Dank, Jakob.
Danke dir für deinen ehrlichen und offenen Kommentar, Josephin!
Das hier kann man nicht besser sagen.
Es lässt sich einfach nicht mehr wegdiskutieren, dass Pornos die Art und Weise, wie wir Liebe, Beziehung und Sex wahrnehmen, nachhaltig verändert haben.
Gleichzeitig habe ich aber auch den Eindruck, dass immer mehr Leute das erkennen und dass sich da etwas tut.
Danke!!!
Endlich mal die Ansicht von einem Mann der vielen Frauen aus der Seele spricht.
Kennst du Frauen die regelmässig Pornos gucken? Ich nicht eine, ausser mit ihrem Partner zusammen damit der Kick überhaupt kommt. Wie traurig.
Ich finde die Frage unbeantwortet, was bei Frauen passiert, die regelmäßig Pornos konsumieren. Hat dies ähnliche Effekte auf die Libido und körperliche Erregungen, seit Frauen genau das gleiche evolutionär auf Überleben und Fortpflanzung getrimmter Gehirn wie Männer haben.
Falls da jemand Ahnung hat…
seitdem mein freund pornos guckt, macht er es immer regelmäßiger und und blockt mich einfach ab! er hat es heimlich gemacht und meiner meinung nach ist das eine Betrüger-Art, für uns gibt es keine zukunft mehr…
Ich finde es schlimm. Bin in einer Beziehung und mein Freund macht es unter der Woche mehr als täglich. Mich stört das total da er kein sex möchte. Was dahin führt das ich zu meinem Spielzeug greif und auch keine Lust mehr hab.
Danke für deinen ehrlichen Kommentar!
Ich hoffe ihr könnte noch über dieses Thema reden… denn für die meisten Betroffenen ist der erste Schritt überhaupt erstmal einzusehen, dass sie ein Problem haben. Viele denken ihr Verhalten sei normal.
Sobald das geschafft ist, lässt sich das Problem relativ schnell in Luft auflösen, wenn er seinem Belohnungssystem einige Tage Erholung von den extremen Stimuli gibt.
Wir haben auch so ein Problem und ich habe sehr Angst um unsere Beziehung.
Hallo Jakob,
sehr guter Artikel, total fein geschrieben, sehr informativ, bringst es auf den Punkt! Und gibts die Richtung mit einfachen Worten vor! DANKE!